A all beicio roi hwb i'ch imiwnedd?

Rhowch sylw hefyd i'r rhain A all beicio roi hwb i'ch system imiwnedd?Sut i wella?Buom yn ymgynghori â gwyddonwyr mewn meysydd cysylltiedig i weld a yw cadw at feicio yn yr hirdymor yn cael effaith ar system imiwnedd ein corff.

Yr Athro Geraint Florida-James (Florida) yw cyfarwyddwr ymchwil Gwyddor Chwaraeon, Iechyd ac Ymarfer Corff ym Mhrifysgol Napier yng Nghaeredin a chyfarwyddwr academaidd Canolfan Beicio Mynydd yr Alban.Yng Nghanolfan Beicio Mynydd yr Alban, lle mae'n arwain ac yn hyfforddi marchogion mynydd rasio dygnwch, mae'n mynnu bod beicio yn weithgaredd gwych i'r rhai sy'n dymuno rhoi hwb i system imiwnedd eu corff.

“Yn hanes esblygiad dynol, nid ydym erioed wedi bod yn eisteddog, ac dro ar ôl tro mae ymchwil wedi dangos bod gan ymarfer corff fanteision mawr, gan gynnwys gwella eich system imiwnedd.Wrth i ni heneiddio, mae ein corff yn dirywio, ac nid yw'r system imiwnedd yn eithriad.Yr hyn y mae angen inni ei wneud yw arafu’r dirywiad hwn cymaint â phosibl.Sut i arafu dirywiad gweithrediad y corff?Mae beicio yn ffordd dda o fynd.Oherwydd bod yr ystum beicio cywir yn cynnal y corff yn ystod ymarfer corff, nid yw'n cael fawr o effaith ar y system gyhyrysgerbydol.Wrth gwrs, dylem edrych ar gydbwysedd ymarfer corff (dwysedd / hyd / amlder) a gorffwys / adferiad i wneud y mwyaf o fanteision ymarfer corff i wella'r system imiwnedd.

Peidiwch ag ymarfer corff, ond byddwch yn ofalus i olchi eich dwylo Florida-James athro prif hyfforddi gyrwyr mynydd elitaidd ar adegau cyffredin, ond mae ei fewnwelediadau hefyd yn berthnasol i dim ond yn y penwythnos fel beicwyr amser hamdden, dywedodd yr allwedd yw sut i gadw cydbwysedd : ” fel yr holl hyfforddiant, os byddwch yn gam wrth gam, gadewch i'r corff addasu'n araf i gynyddu'r pwysau, bydd yr effaith yn well.Os byddwch yn rhuthro i lwyddo ac ymarfer corff yn ormodol, bydd eich adferiad yn arafu, a bydd eich imiwnedd yn dirywio i raddau, gan ei gwneud hi'n haws i facteria a firysau oresgyn eich corff.Fodd bynnag, ni ellir osgoi bacteria a firysau, felly dylid osgoi cysylltiad â chleifion yn ystod ymarfer corff.”

“Os yw’r epidemig yn dysgu unrhyw beth inni, hylendid da yw’r allwedd i gadw’n iach.” Ychwanegodd, ”Am flynyddoedd, rwyf wedi meithrin y wybodaeth hon mewn athletwyr, ac er ei bod yn anodd cadw ati weithiau, mae'n bwysig a yw byddwch yn cadw'n iach neu'n cael y firws.Er enghraifft, golchwch eich dwylo'n aml;os yn bosibl, cadwch draw oddi wrth y dieithryn, mor syml â pheidio â mynd i gaffi yn ystod egwyl feicio hir;osgoi eich wyneb, ceg, a llygaid.—— Ydy'r rhain yn swnio'n gyfarwydd?Mewn gwirionedd, rydyn ni i gyd yn gwybod, ond bydd rhai pobl bob amser yn gwneud y math hwn o beth diangen yn anymwybodol.Er ein bod ni i gyd eisiau dychwelyd i'n bywyd arferol blaenorol cyn gynted â phosibl, mae'r rhagofalon hynâ phosibl, gall y rhagofalon hyn ddod â ni i 'normal newydd' y dyfodol i gadw'n iach.”

Os ydych chi'n reidio llai yn y gaeaf, sut allwch chi roi hwb i'ch imiwnedd?

Oherwydd yr oriau heulwen byr, llai o dywydd da, ac mae'n anodd cael gwared ar y gofal o ddillad gwely ar benwythnosau, mae beicio yn y gaeaf yn her fawr.Yn ogystal â’r mesurau hylendid a grybwyllwyd uchod, dywedodd yr Athro Florida-James fod “cydbwysedd”.Meddai: “Mae angen i chi fwyta diet cytbwys, ac mae cymeriant calorïau yn cyfateb i'w fwyta, yn enwedig ar ôl taith hir.Mae cwsg hefyd yn bwysig iawn, yn gam angenrheidiol ar gyfer adferiad gweithredol y corff, ac elfen arall o gynnal iechyd a gallu ymarfer corff.

Nid yw dulliau erioed wedi'u nodi'n syml “Ni fu erioed ateb i bob problem i gadw ein system imiwnedd ar ei gorau, ond mae angen i ni dalu sylw cyson i effaith ffactorau amrywiol ar y system imiwnedd mewn gwahanol sefyllfaoedd.Yn ogystal, mae straen seicolegol yn ffactor pwysig sy’n aml yn cael ei anwybyddu.”Mae marchogion hir yn aml yn mynd yn sâl yn ystod digwyddiadau hwyliau (fel profedigaeth, symud, methu arholiadau, neu berthynas gariad / cyfeillgarwch sydd wedi torri).“Efallai y bydd y pwysau ychwanegol ar y system imiwnedd yn ddigon i’w gwthio i ymyl y salwch, felly dyna pryd mae angen i ni fod yn fwy gwyliadwrus.Ond i fod yn optimistaidd, gallwn hefyd geisio gwneud ein hunain yn hapus, ffordd dda yw reidio ahapus, ffordd dda yw reidio beic yn yr awyr agored, bydd amrywiaeth o ffactorau pleser a gynhyrchir gan chwaraeon yn gwneud y person cyfan yn pelydru.” ychwanegodd Florida-Yr Athro James.

Beth yw eich barn chi?

Cyhoeddodd arbenigwr arall mewn ymarfer corff ac imiwnoleg, Dr. John Campbell (John Campbell) o Brifysgol Caerfaddon mewn Iechyd, astudiaeth yn 2018 gyda’i gydweithiwr James Turner (James Turner): “A yw rhedeg marathon yn cynyddu’r risg o haint?” Ydw, ydw.Edrychodd eu hastudiaethau ar ganlyniadau o'r 1980au a'r 1990au, a arweiniodd at gred eang bod rhai mathau o ymarfer corff (fel ymarfer dygnwch) yn lleihau imiwnedd ac yn cynyddu'r risg o salwch (fel yr annwyd).Mae'r camsyniad hwn wedi'i brofi i raddau helaeth fel ffug, ond mae'n parhau hyd heddiw.

Dywedodd Dr Campbell pam y gall rhedeg marathon neu reidio beic pellter hir fod yn niweidiol i chi gael ei ddadansoddi mewn tair ffordd.Esboniodd Dr Campbell: ” Yn gyntaf, mae adroddiadau bod rhedwyr yn fwy tebygol o gael eu heintio â'r firws ar ôl rhedeg marathon na'r rhai nad ydyn nhw'n ymarfer (y rhai nad ydyn nhw'n cymryd marathon).Fodd bynnag, y broblem gyda'r astudiaethau hyn yw bod rhedwyr marathon yn debygol o fod yn agored i fwy o bathogenau heintus na rheolaethau nad ydynt yn ymarfer corff.Felly, nid ymarfer corff sy'n achosi gwrthimiwnedd, ond cyfranogiad ymarfer corff (marathon) sy'n cynyddu'r risg o amlygiad.

“Yn ail, mae wedi bod yn dyfalu ers peth amser mai'r prif fath o wrthgorff a ddefnyddir mewn poer, ——, yw 'IgA' (IgA yw un o'r prif amddiffyniadau imiwn yn y geg).Yn wir, cyfeiriodd rhai astudiaethau yn y 1980au a'r 1990au at lai o gynnwys IgA mewn poer ar ôl ymarfer corff am gyfnod hir.Fodd bynnag, mae llawer o astudiaethau eisoes wedi dangos yr effaith groes.Mae’n amlwg bellach bod ffactorau eraill—— megis iechyd deintyddol, cwsg, pryder / straen—— yn gyfryngwyr mwy pwerus o IgA ac yn fwy o effeithiau nag ymarfer dygnwch.

“Yn drydydd, mae arbrofion wedi dangos dro ar ôl tro bod nifer y celloedd imiwn yn y gwaed yn lleihau mewn ychydig oriau ar ôl ymarfer corff egnïol (ac yn cynyddu yn ystod ymarfer corff).Arferid rhagdybio bod disbyddiad celloedd imiwnedd yn ei dro yn lleihau swyddogaeth imiwnedd ac yn cynyddu tueddiad y corff.Mae'r ddamcaniaeth hon yn broblematig mewn gwirionedd, oherwydd mae cyfrifon celloedd imiwnedd yn tueddu i normaleiddio'n gyflym ar ôl ychydig oriau (ac yn 'ailadrodd' yn gyflymach na chelloedd imiwn newydd).Yr hyn a all ddigwydd o fewn oriau o ymarfer corff yw bod celloedd imiwn yn cael eu hailddosbarthu i wahanol rannau o'r corff, fel yr ysgyfaint a'r coluddion, ar gyfer gwyliadwriaeth imiwnedd o bathogenau.

gwyliadwriaeth o bathogenau.Felly, nid yw cyfrif CLlC is ar ôl ymarfer yn ymddangos yn beth drwg.”

Yr un flwyddyn, canfu astudiaeth arall gan King's College London a Phrifysgol Birmingham y gallai ymarfer corff rheolaidd atal dirywiad yn y system imiwnedd ac amddiffyn pobl rhag haint â ——, er bod yr astudiaeth wedi'i chynnal cyn i'r coronafirws newydd ymddangos.Fe wnaeth yr astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Ageing Cell (Aging Cell), olrhain 125 o feicwyr pellter hir ——, rhai ohonynt bellach yn eu 60au a -— wedi canfod eu systemau imiwnedd fel rhai 20 oed.Mae'r ymchwilwyr yn credu bod ymarfer corff yn eu henaint yn helpu pobl i ymateb yn well i frechlynnau a thrwy hynny atal clefydau heintus fel y ffliw yn well.